הטיפול בשחלות פוליציסטיות באמצעות תזונה, תוספי מזון ואורח חיים

נכתב ע"י:אודי לוריא Dip.Ac

אם את סובלת משחלות פוליציסטיות (לכתבה המסבירה על שחלות פוליציסטיות לחצי כאן) כדאי שתדעי את הדברים הבאים:
כיום, אין טיפול מרפא אחד לבעיה זו והדרך הטובה ביותר לשפר את בריאותך הוא ע"י שילוב היתרונות ממספר דרכי טיפול. מחקרים רבים מעידים שתזונה ואורח חיים מתאימים, בעלי ערך רב כחלק מהטיפול בשחלות פוליציסטיות. מאמר זה יביא את עיקרי עקרונות התזונה, תוספי התזונה ועצות הנוגעות לאורח חיים המתאים.

לסקירת מחקרים בנוגע לחשיבות התזונה והדיקור בטיפול בשחלות פוליציסטיות לחץ/י כאן
לטיפול בשחלות פוליציסטיות בויטמין D ניתן לקורא כאן

חשיבות התזונה בטיפול בשחלות פוליציסטיות

חלק מהמאפיין נשים פוליציסטיות היא תנגודת לאינסולין, מצב בו, התאים בגוף לא מזהים את האינסולין ולכן לא מאפשרים את כניסת מולקולות הסוכר המחוברות אליו. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בגוף עולות, דבר המוביל ליצור מוגבר של עוד אינסולין. רמות האינסולין הגבוהות מובילות ליצור מוגבר של הורמוני המין הזכריים, אשר ממילא נמצאים ברמה גבוהה אצל נשים פוליציסטיות, דבר הפוגע במהלך ביוץ סדיר ובפריון.

נמצא שנשים שטיפלו בשחלות פוליציסטיות על ידי תזונה מתאימה ואף ירדו במשקלן (ירידה של כ – 5% בלבד) הצליחו להחזיר לגופן את היכולת לבייץ והשיבו את יכולת הפריון.

המלצות תזונתיות

כלל התזונה הבסיסי, בטיפול בשחלות פוליציסטיות הוא חיפוש אחר מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך. ערך גליקמי הינו מדד הבודק את השפעת המזון על רמות הסוכר בדם. מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך מובילים לעליה איטית ברמות הסוכר בדם וכך מונעים מהגוף יצור מוגבר של אינסולין. מדד זה אינו מקביל לערך הקלורי וניתן למצוא מזונות רבים שעשירים בקלוריות אך בעלי ערך גליקמי נמוך כגון שקדים ואגוזים.

דגשי תזונה:

ירקות- ברוקולי, חסה, סלרי, כרוב, מלפפון, פטרוזיליה, צנוניות, תרד, לפת.

קטניות- כגון שעועית, פולי סויה, עדשים, אפונה, גרגרי חומוס

פירות- פירות רבים מכילים סוכר ולכן יש לצורך מהם בצורה מתונה. מנסיוני, אכילה של עד 2 פרות ביום אינה בעיתית.

מזונות מלאים- ההשפעה של מזונות מלאים הינה מתונה יותר ולכן טובים יותר, אך חשוב לזכור שבמידה ומדובר על פחממות מלאות כגון אורז וחיטה מלאים מדובר בפחממות שלבסוף יתפרקו בגוף לסוכר (גם אם מדובר בקצב איטי) ולכן יש לאכול מהם בצורה מוגבלת מאוד.

בשר ודגים – מכילים בעיקר חלבון ולכן טובים מאוד.

להרבות במזונות המכילים סיבים תזונתיים כיוון שממתנים את קצב עלית רמות הסוכר בדם.

יש להימנע מפחמימות פשוטות (מוצרי קמח לבן, אורז, תפוחי אדמה וכו') המתפרקות בגוף לסוכרים ומובילות לעליה חדה ברמות הסוכר והאינסולין.

הקפדה על אכילה מסודרת, בשעות קבועות , תורמת אף היא לאיזון רמות הסוכר והאינסולין.

חשיבותה המיוחדת של פעילות גופנית בטיפול בשחלות פוליציסטיות

פעילות גופנית הינה חשובה מאוד לטיפול בשחלות פוליציסטיות ויכולה לסייע לאזן את רמות ההורמונים.

הפעילות הגופנית תורמת במספר מישורים: מסייעת לירידה במשקל, עוזרת לאזן את רמות הסוכר והאינסולין בדם ואף מובילה לירידה ברמות הורמון ה LH , אשר נמצא ברמות גבוהות מדי בנשים פוליציסטיות.

שיפור בשלושת מדדים אלה, עשוי להשיב לגוף את האיזון ההורמונאלי והפריון.

תוספי תזונה ממולצים

ישנם מספר רב של תוספי מזון אשר מתאימים לטיפול בשחלות פוליציסטיות. להלן טבלא קצרה המציגה את היתרונות שבתוספי מזון נבחרים:

משקל עודף ותאבוןאקנהנשירת שעררמות אינסולין וגלוקוזאיזון הורמוני המיןתוסף המזון
 ++ +Carnitne
+  ++d-pinitol
+++++שמן דגים – אומגה 3
+++++תה ירוק
++ ++Inositol
 ++ +Saw Palmetto
+  ++ויטמין D
 ++ +Vitex (chasteberry)

לקריאת סיפור מקרה של טיפול בשחלות פוליציסטיות ברפואה סינית לחץ/י כאן

12 תגובות
  • ל
    הגב

    שלום
    האם בזמן הריון רירית הרחם אמורה לגדול?
    יש לי 3 שבועות מחזור שלא מסתיים
    רירית הרחם =11 – שבוע וחצי של מחזור
    רירית הרחם =15 – שבוע לאחר מכן
    בדיקות הריון שתן בבית ובקופ"ח – שליליות
    כלומר עצם זה שהרירית גדלה זה סיכוי גבוה שזה הריון?
    האם רירית ברחם אמורה להתעבות בזמן הווסת?
    כמה למשל עובי הרירית בחודש חמישי אמורה להיות?
    תודה רבה

    • אודי לוריא
      הגב

      לילה טוב
      לצערי אינני יודע לתת לך תשובה טובה לגבי עובי רירית הרחם במהלך ההריון. לדעתי היא לא אמורה להתעבורת כיוון שבמהלך ההריון ישנן רמות גבוהות של פרוגסטרון שלהבנתי ימנעו זאת, אך ממליץ לך לשאול את הרופא שלך בכדי לקבל תשובה מוסמכת.

  • נופר
    הגב

    גם אני סובלת מהבעיה וזה משפיע עלי גם בבעיות פיגמנטציה שהופיעו על הפנים איך מטפלים בזה?

    • אודי לוריא
      הגב

      ערב טוב נופר
      לצערי אין לי נסיון בטיפול בפגמנטציה כחלק מהטיפול בשחלות פיליצסטיות. כך שאין לי תשובה טובה עבורך. ממליץ לך אולי לפנות לאמיר קלאי שמתמחה בבעיות עור.

  • שירה
    הגב

    שלום שמי שירה,. אובחנתי כסובלת משחלות פוליצסטיות, רמת הסוכרים בדם מאוזנת אך נמצא ערך גבוה של כולסטרול ושומנים בדם האם התזונה שהצעת מתאימה גם למצב כזה? עלי לציין שאני מקבלת מחזור באופן די סדיר כל 29-35 יום.. אבל ממעקב שלי אחר ביוץ בשיטת המודעות הטבעית אני לא מצליחה לזהות ביוץ…

    • אודי לוריא
      הגב

      הי שירה
      לתזונה יכולה להיות השפעה גם על רמות הכולסטרול, אם כי יתכן ויש צורך לעשות עוד מספר התאמות או דגשים לגבי זמני ארוחות ומינונים של תוספי תזונה.

  • נחמי
    הגב

    שלום, אני בת 35 ויש לי שחלות פוליציסטיות.
    עד היום המחזור שלי היה ארוך מהרגיל 38-45 יום, וב"ה לא היתה לי בעיה להכנס להריון.
    בשנה האחרונה אני מקבלת מחזור כל שבועיים וחצי והדבר מטריד מאד מאד.
    לא נוטלת גלולות ושומרת על תזונה נכונה ומופחתת סוכרים.
    יצויין שניסיתי לקחת גלולות להסדרת המחזור וכשהפסקתי אחרי כמה חודשים הבעיה המשיכה.
    האם שחלות פוליציסטיות יכולות לגרום גם למחזורים מרובים/קצרים? ואיך ניתן לטפל
    אשמח מאד לתשובתך

    • אודי לוריא
      הגב

      הי נחמי וכמעט שבת שלום.
      די נדיר לראות מחזורים קצרים עם שחלות פוליציסטיות, אבל זה ייתכן. בעיני חשוב שתעברי ברור מעמיק לסיבת הדימומים וממליץ לך לבקש לעשות בדיקות הורמונליות ובדיקות הדמייה בכדי להבין את מקור הדימום.

  • יפית
    הגב

    שלום,
    אני מאוד רזה, ואובחנתי גם כסובלת מהבעיה הזו, מהם הדברים העיקריים שעלי לעשות כדי לאזן את המצב?

    • אודי לוריא
      הגב

      בנוגע לתזונה, את צריכה לשמור על הכללים המוסברים באתר – שמירה על תזונה עם ערך גליקמי נמוך. כיוון שאת רזה, חשוב להקפיד על צריכת שומנים מספקת בכדי למנוע ירידה נוספת במשקל. בנוגע לעיצות מפורטות יותר, עליך לםנות למטפל באזור מגורייך שינחה אותך באופן אישי

  • נטלי
    הגב

    שלום.
    יש לי שחלות פוליציסטיות והרופאה אמרה לשתות דופסטון
    מהיום שקיבלתי מחזור לספור 11 יום ולהתחיל לשתות דופסטון במשך 14 יום
    זה בכלל בסדר?

    • אודי לוריא
      הגב

      כיוון שאינני רופא עליך לפעול עפ ההוראות שניתנו לך.

השאירו תגובה